Xương quai xanh, hay còn gọi là xương đòn, từ lâu đã trở thành một biểu tượng của vẻ đẹp và sự quyến rũ trong văn hóa phương Đông. Xương quai xanh rõ nét không chỉ thể hiện một cơ thể khỏe mạnh và cân đối mà còn tạo nên một vẻ ngoài tinh tế và thanh lịch. Để có được xương quai xanh nổi bật chưa bao giờ là nhiệm vụ dễ dàng, chị em không chỉ cần giảm mỡ toàn thân mà còn phải tập trung vào việc phát triển cơ tại các vùng vai, cổ và ngực. Hãy cùng Unity Fitness tìm hiểu xương quai xanh là gì cũng như các bài tập giúp chị em có được thân hình quyến rũ thông qua bài viết dưới đây.
Mục lục
Hình tượng xương quai xanh
- Xương quai xanh rõ nét từ lâu đã được coi là một chuẩn mực cái đẹp trong nghệ thuật và văn hóa. Trong nghệ thuật hội họa và điêu khắc, các nghệ sĩ thường hay nhấn mạnh vào vùng xương quai xanh nhằm thể hiện sự tinh tế và quyến rũ của phụ nữ. Những tác phẩm của các danh họa như Leonardo da Vinci hay Michelangelo thường khắc họa những nhân vật có xương quai xanh nổi bật, thể hiện sự hoàn mỹ của cơ thể con người.
- Trong thời trang, xương quai xanh nổi bật cũng được coi là một yếu tố vô cùng quan trọng. Nhiều nhà thiết kế thời trang sử dụng những trang phục và phụ kiện để làm nổi bật vùng xương quai xanh, tạo nên vẻ đẹp thanh thoát và quý phái. Áo cổ chữ V, váy hở vai hay trang sức cổ đều là những lựa chọn phổ biến để tôn lên xương quai xanh.
- Vùng xương quai xanh rõ nét luôn được xem là dấu hiệu của một cơ thể khỏe mạnh và tỷ lệ mỡ cơ thể cực thấp. Điều này không chỉ mang lại vẻ ngoài quyến rũ mà còn có nhiều lợi ích về sức khỏe. Một cơ thể có tỷ lệ mỡ thấp thường đi kèm với sức khỏe tim mạch tốt hơn, giảm nguy cơ mắc các bệnh mãn tính như tiểu đường, huyết áp cao và bệnh tim.
Các bài tập giúp chị em lộ xương quai xanh quyến rũ
Xương quai xanh đẹp và quyến rũ là một trong những điểm nhấn cơ thể mà nhiều người mong muốn có được. Sau đây là những bài tập thể dục giúp chị em sớm thành công trong quá trình tập luyện:
Chống đẩy
Chống đẩy là bài tập toàn thân, giúp tăng cường cơ ngực, vai và cơ tay trước, từ đó làm nổi bật xương quai xanh.
Cách thực hiện:
- Bắt đầu ở tư thế plank với hai tay đặt dưới vai, lưng thẳng, và cơ bụng siết chặt.
- Hạ thấp cơ thể xuống cho đến khi ngực gần chạm sàn, giữ thân người thẳng từ đầu đến gót chân.
- Đẩy trở lại vị trí ban đầu.
Cầu vai
Bài tập này sẽ tập trung chủ yếu vào cơ cầu vai, giúp làm rõ nét xương quai xanh.
Cách thực hiện:
- Đứng thẳng, cầm một cặp tạ tay.
- Nhún vai lên cao nhất có thể, giữ vài giây.
- Thả vai trở lại vị trí ban đầu và lặp lại.
Chống đẩy trên bóng thể dục
Đây là 1 biến thể của động tác chống đẩy giúp tăng cường cơ vai và cơ ngực, đồng thời cải thiện sự cân bằng và ổn định.
Cách thực hiện:
- Đặt hai tay lên một quả bóng thể dục, giữ lưng thẳng và cơ bụng siết chặt.
- Hạ thấp cơ thể xuống cho đến khi ngực gần chạm bóng, sau đó đẩy lên trở lại vị trí ban đầu.
Plank
Plank không chỉ tăng cường cơ bụng mà còn phát triển cơ vai và ngực, giúp xương quai xanh trở nên rõ ràng hơn.
Cách thực hiện:
- Bắt đầu ở tư thế chống đẩy nhưng giữ cố định, không hạ thấp hoặc nâng cơ thể.
- Giữ cơ thể luôn thẳng từ đầu đến gót chân và siết chặt cơ bụng.
- Duy trì tư thế này trong thời gian lâu nhất có thể.
Tập tạ tay nghiêng
Bài tập này tập trung vào phần trên của cơ ngực và vai, giúp tạo hình dáng đẹp cho vùng vai và xương quai xanh.
Cách thực hiện:
- Nằm trên ghế tập nghiêng với một cặp tạ tay.
- Đẩy tạ lên trên cho đến khi tay thẳng, sau đó từ từ hạ tạ trở lại vị trí ban đầu.
Các bài tập Yoga
Các bài tập Yoga cũng mang lại hiệu quả rất cao trong quá trình làm nổi bật xương quai xanh của chị em. Giải pháp hiệu quả nhất chính là tìm đến các câu lạc bộ yoga. Một số bài tập Yoga phổ biến bao gồm:
Cobra pose (rắn hổ mang)
Cobra Pose giúp mở rộng lồng ngực, làm săn chắc cơ vai và cơ ngực, giúp xương quai xanh nổi bật hơn.
Cách thực hiện:
- Nằm sấp, hai tay đặt dưới vai.
- Hít vào, nâng ngực lên khỏi sàn, duỗi thẳng cánh tay.
- Giữ hông chạm sàn, mắt nhìn lên.
- Giữ tư thế này trong 15 đến 30 giây và thở đều.
Fish pose (tư thế cá)
Fish Pose giúp mở rộng lồng ngực, làm săn chắc cơ ngực và vai, giúp xương quai xanh rõ ràng hơn.
Cách thực hiện:
- Nằm ngửa, hai tay đặt dưới hông.
- Hít thở đều đặn, ngực nâng cao, đầu chạm xuống sàn.
- Giữ tư thế này trong từ 30 giây đến 1 phút, sau đó thở đều.
Camel pose (tư thế lạc đà)
Camel pose giúp mở rộng lồng ngực và vai, tăng cường cơ ngực, làm nổi bật xương quai xanh.
Cách thực hiện:
- Quỳ gối, hai chân rộng bằng hông.
- Đặt tay lên hông, từ từ ngửa người ra phía sau, tay chạm hẳn vào gót chân.
- Giữ tư thế này trong từ 30 giây đến 1 phút, sau đó thở đều.
Tổng kết
Để có được xương quai xanh đẹp và quyến rũ, chị em cần kết hợp các bài tập phát triển cơ vai, ngực, cổ cùng với chế độ ăn uống lành mạnh. Hãy kiên trì và tập luyện đều đặn, chị em sẽ thấy sự thay đổi rõ rệt.
Bên cạnh đó, việc chọn được cơ sở tập luyện thể dục uy tín cũng là 1 trong những yếu tố vô cùng quan trọng giúp chị em sớm đạt được mục tiêu về thể hình và sức khỏe của mình. Trong đó, Phòng tập gym Unity Fitness xứng đáng là cơ sở luyện tập thể dục thể thao hàng đầu với sự chuyên nghiệp, chất lượng giảng dạy cao, và dịch vụ tận tâm. Chúng tôi đầu tư vào cơ sở vật chất hiện đại và không gian tập luyện thoải mái. Các phòng tập được trang bị đầy đủ dụng cụ hỗ trợ tập yoga như thảm tập, gối, dây đeo và khối yoga. Không gian tập luyện thoáng mát, sạch sẽ và yên tĩnh, tạo điều kiện tốt nhất để học viên tập trung và tận hưởng buổi tập.
Chị em có thể liên hệ đặt lịch tập thử qua website của Unity Fitness tại địa chỉ https://unityfitness.vn, hoặc đường dây nóng của chúng tôi (hoạt động 24h/7): 1900 1559, số di động 0796 777 999 để được tư vấn và hỗ trợ đăng ký ngay thẻ hội viên ưu đãi chỉ từ 239k/tháng giới hạn, đăng ký các lớp học thể dục miễn phí hoàn toàn trong vòng 14 ngày.
Chị em cũng có thể yêu cầu được tư vấn kỹ càng hơn tại các kênh mạng xã hội trên:
- Facebook: https://www.facebook.com/UnityFitnessVn/
- Instagram: https://www.instagram.com/UnityFitnessVn/
- Tiktok: https://www.tiktok.com/@UnityFitness.Vn/
Xem thêm: Sor.vn
